Ergonomietipps – kurz und schmerzlos

Richtige Sitzeinstellung

Die Tipps sind eine knappe Zusammenfassung der wichtigsten Regeln für einen ergonomischen Bildschirmarbeitsplatz. Sie können diese bei der Beratung ihrer Kolleginnen und Kollegen einsetzen. Nutzen sie die Information auch, um ihren eigenen Arbeitsplatz optimal einrichten.

  • Benutzen Sie die gesamte Sitzfläche und die Rückenlehne. Zwischen Kniekehle und Sitzfläche sollte Ihre Hand passen.
  • Zwischen Ober- und Unterarm wird ein rechter Winkel gebildet, wenn die Finger auf der Tastatur liegen.
    Sie arbeiten nicht mit hochgezogenen Schultern.
  • Die Füße setzen ganz auf dem Boden auf, dabei berühren die Oberschenkel nicht die Unterseite des Tisches.
    Möglicherweise brauchen Sie eine Anpassung der Tischhöhe oder eine Fußstütze.

Ergonomietipps – Günstige Arbeitshaltung

  • Sie können eine entspannte Haltung einnehmen; müssen Ihren Körper nicht verdrehen insbesondere nicht den Kopf oder den Oberkörper – um in den Monitor zu schauen.
  • Gesund am Bildschirmarbeitsplatz arbeiten bedeutet, zwischen Sitzen und Stehen die Körperhaltung öfter zu ändern.
  • Sie haben zwischen Tischkante und Tastatur Platz, um die Unterarme aufzulegen oder die
    Handgelenke abstützen zu können.

Ergonomietipps – Gute Sehbedingungen

  • Ihre Hauptblickrichtung ist nicht gegen ein Fenster gerichtet. Sie haben kein Fenster im Rücken.
  • Auf dem Bildschirm sind keine Spiegelungen und Blendungen.
  • Der Abstand zwischen Ihren Augen und dem Bildschirm beträgt mindestens 50 Zentimeter.
  • Sie können die Zeichen deutlich lesen.
  • Die oberste Bildschirmzeile liegt nicht über Ihrer Augenhöhe.

Ergonomietipps – Bürogymnastik

Diese Wohlfühlübungen können im Büroalltag zwischendurch gemacht werden. Viel Spaß und beste Gesundheit!

Kräftigung des Schultergürtels und der Arme

  • Im Sitzen: Ziehen Sie die ausgestreckten Arme auf Schulterhöhe so weit es geht nach hinten.
  • Die Schulterblätter sollen nahe aneinanderkommen, die Handflächen zeigen dabei nach außen.
  • Spreizen Sie zusätzlich kraftvoll die Finger.

Dehnung der Brustmuskulatur

  • Im Sitzen oder Stehen: Führen Sie die Hände vor der Brust zusammen und verhaken Sie die Finger ineinander.
  • Gegen den eigenen Widerstand versuchen, die Arme auseinanderzuziehen.

Unterstützung des Kreislaufs

  • Im Sitzen: Strecken Sie jeweils ein Bein – möglichst gerade – nach vorn.
  • Ziehen Sie die Fußspitze zu sich heran und strecken Sie diese wieder.
  • Kritisch: Achten Sie darauf, daß die Übung mit aufrechtem Rücken ausgeführt wird.

Augenentspannung

Ständiges Starren auf den Bildschirm ohne Wechsel von Sehabstand und Helligkeit ermüdet die Augen.

  1. Zur Abwechslung schauen Sie einen weit entfernten Punkt für mehrere Sekunden konzentriert an.
  2. Augen einige Sekunden schließen und an die Dunkelheit gewöhnen, dann mit weit offenen Augen gezielt in sehr helles Licht schauen.
  3. Häufig blinzeln, das bringt neue Tränenflüssigkeit auf die trockenen Augen.

10 Tipps zur gesunden Bildschirmarbeit

Sie könnnen die Datei bildschirmarbeit-tipps.pdf auf Karton drucken und die Kärtchen ausschneiden. So haben Sie 10 Tipps zur gesunden Einrichtung eines Bildschirmarbeitsplatzes immer griffbereit.